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Self-Care
🧴 Self-care
📚 Livres
📊 Récap de la semaine
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du jour
😀 Mood du jour
😞
😕
😐
🙂
😄
💧 Eau (0/8 verres, ~2L)
💤 Dormi
🏆 Win
🙏 Gratitude
📝 Note
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tâches cochées
⏳ sync...
☀️ Matin
Grand verre d'eau au lever
500ml + citron optionnel
Nettoyant doux visage
CeraVe gel ou Toleriane
Sérum Vitamine C
The Ordinary 10% ou SkinCeuticals
Crème hydratante légère
SPF 50
Anthelios, même si nuageux
Contour des yeux
cernes priorité #1
Suppléments matin
Vit D 2000UI + Oméga 3 + Shilajit
🌙 Soir
Démaquillant / nettoyant
Rétinol 0.3% (lun/mer/ven)
Sérum acide hyaluronique
les autres soirs
Crème barrière céramides
CeraVe PM
Magnésium bisglycinate 300mg
Mode avion + écrans off
30 min avant dodo
Au lit avant 23h30
💆 Cuir chevelu + croûtes
Ketoderm 2% (lun/mer/ven)
poser 5 min, masser, rincer
Shampoing doux autres jours
Ducray Kelual DS
Jojoba pré-shampoing si croûtes
Ciclopirox crème (sourcils/nez)
Limiter sucres + alcool
nourrit le Malassezia
💪 Corps & sport
Bouger 30 min min
renfo / kite / marche rapide
Étirements pecs + épaules 5 min
Petit-déj protéiné (30g+)
Légumes 2 repas / jour
Brossage 2x + fil dentaire 1x
🧠 Mental & focus
Méditation 10 min
Waking Up app
3 priorités du jour notées
avant d'ouvrir l'inbox
1 bloc deep work 90 min
Marche dehors 15 min
soleil direct, vit D + humeur
Moment qualité Gaëlle
Lecture 10+ pages
tracker complet sur /livres
📅 Cette semaine
3 séances sport / semaine
Massage / kiné (mensuel)
Bilan sanguin annuel à planifier
Check dermato annuel
Détartrage dentiste (1x/an)
Appel Carla / Jordan
Sunday review (30 min)
🗓️ Heatmap 30 derniers jours